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1. 到底多久可以驯服抑郁这条黑狗？

到底多久可以驯服抑郁这条黑狗？

这个时间是无法明确的但是可以通过以下方式逐渐治愈自己:

寻找适合自己的心理评估方法——找到一种有效的测评当下状态的方法用来不时地了解自己的状况，追踪自己进步的状态。

建立一个情感支持系统——值得信任的医生；亲人（例如配偶、伴侣、家庭成员或亲密朋友）；互助小组成员；同事和员工帮助计划成员，这些人能帮助你在最黑暗的阶段顺利过关。

寻求正确的诊疗——一定要寻找到精神健康领域的专业人士，务求确诊。作者建议在就医时，最好由一位亲友陪同，作为你与医生之间沟通的桥梁，并且可以帮助你做一些辅助的记录与补充。

寻找一份给你带来新生的工作。

日常锻炼——研究显示20分钟轻快的散步或与之运动量相当的锻炼，会使得心境得到显著改善。

开始行动——以一周为单位做好计划，设立适度可行的进步目标，并为自己的每一点进步而庆祝，与此同时也为自己安排一些娱乐活动

你为什么要“驯服”它？

我是心理咨询师天蓝姐，你看看我回答的合适不。

你想控制它，让它听你的话，不要再来骚扰你，对吗？

可是抑郁啊，怎么可能会那么容易被“驯服”呢？它来无影，去无踪，也许在你的家族，某个人也在被它折磨，也许在几辈子前，你就已经和它结下了梁子。

它来的时候，你又怕又无处躲藏，你甚至恨它，想踢它打它“你走！我不需要你，我讨厌你！”是这样吗？

可是，抑郁就是这么一个东西，你越讨厌它，它越缠着你。它说：“我只是来看看你啊，为什么这么讨厌我，我偏不走！”

它说：我就是你的一部分，你讨厌我，就是讨厌你自己！

这真的让人很绝望呢。怎么办？如果这样：

它来了，你说：你来了。它说：是的，我又来了。

你说：我试着和自己在一起，我用了很多办法，真的发现，可能你就不会彻底离开我，就像我的一部分。既然如此，我就接受这个现实，你来就来，想走的时候，把门从外面关上就好。

我现在尽量和自己在一起，用一些技术，比如呼吸的练习，做瑜伽，和念佛经，有时候也会去晒太阳，运动，有时候我也去做心理咨询，这些都是让我和自己在一起的办法。你想坐就坐一会儿吧。

我准备面对你了，我不逃跑了。也许，这是老天让我这个敏感善良的人，迎接一段使命，让我去领悟到更多东西的一个办法。我已经慢慢学会思考了。你来的时候我的艺术天赋发挥的特别好，也许，你就是一个礼物吧。

尽管，你让我痛苦不堪，毫无力气，影响发展，但是这是我的命运，我接受，并且做自己能做的事情。

我不打算驯服你啦，我尊重你的存在，就像尊重我自己一样。这个世界上还有很多人和我一样，我并不孤独。你来的时候我尊重你，你走的时候自然离开，这就是你吧。

大概就这些，你想象一下，黑狗现在会怎样呢？

也许它摇摇尾巴就走了。

我是心理咨询师天蓝姐，本回答，只给看的懂的人。

有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现，有75%～80%的患者多次复发，故抑郁症患者需要进行预防性治疗。发作3次以上应长期治疗，甚至终身服药。

心理治疗和社会支持系统对预防本病复发有非常重要的作用，应尽可能解除或减轻自己过重的心理负担和压力，帮助自己解决生活和工作中的实际困难及问题，提高自己应对能力，并积极创造良好的环境，以防复发。

另外，最近几年的临床发现，正念训练可以有效的防止复发，值得尝试。

抑郁的根源是潜意识里面的负面记忆，在潜意识甚至无意识层面转化那些负面事件带来的创伤，问题就会彻底解决。如同一个磁带播放的悲伤曲子，你把录音关掉或欢乐的乐曲盖过它是没有用的，它还是在那里，唯有在磁带上下功夫，去改写它。

首先对于可以多久能够走出抑郁，一个抑郁症患者的心情可能是非常迫切的，急切想知道啥时候能完全康复。抑郁确实是可以康复的，但是并不会那么一帆风顺。在这里，做为曾经的抑郁症患者和现在心理学研究生，以及医学老师，我可以给你几点建议。

一，关于工作和生活。

如果想要康复，还是应该保持工作的，或者找点事做，同时在白天离床远点。我要强调的是，抑郁的人和他人一起做事意义重大。如果你感到抑郁，请不要坐等身体康复，而应该去努力的充实每一天。你可以指定一个有条理的计划，这样你就知道未来几天自己该做点什么。由于过分关注自己，患者疲惫的大脑会注意到每一秒钟的流逝，以至于一个小时在他看来似乎没有尽头，而紧张感也会在此期间加剧到令他几乎无法忍受。所以让外界事物吸引你的注意力绝对有必要。只有这样，时间才会过得快些，紧张和抑郁才能得以缓解。

二，时常生活的小小高兴事

由于抑郁症满脑子想的都是自己和自己的问题，以至于丧失了观察外界事物和感悟细小乐趣的能力。生活中有很多细小乐趣能够帮助你振奋精神，未来也并非像你想象的那样一片黑暗，其实并不是只有大的喜事才能帮你找回生活的快乐，如果你善于发现，小的事情同样也能做到这一点。比如，看到阳光晒在阳台的花盆上，猫儿在阳台懒羊羊的晒太阳。如果实在不行，也可以尝试正念冥想，但是要坚持下去，你不需要喜欢冥想，但是你坚持去做了，就会有收获。阳光明媚，自由活动，看看电影。去热闹的餐馆里吃顿饭。

三，等待与接受

如果你感到痛苦，不要试图逃避，或者抗争，或者讨厌自己，你都不喜欢你自己，这个世界还有谁会爱你，你应该学会自己爱自己，理解自己。不用逃避，不用抗争，不用去压制你的感受或者去努力克服（在我看来每次挣扎着抗争，有时候患者也会认为是等待和接受，但不是，这是忍受）。你只需要接受，等待有一天可以毫无痛苦的面对这些感受，或者在暂时忘记这种感受以后，或许以后每天它还会到来，但这正是要经历的事，但是每次你都能抱着接受和希望的等待去面对，以后你的感受会越来越好。

四，忧郁的是你，不是整个世界

你应该记住抑郁的原因在于你自己，在于你敏感的神经，让你感到害怕的也不是这个世界。这个世界没有对你不公平或者为难你。你可以对自己说，虽然昨天情况很不好，今天也不一定会好多少。但是只要耐心等待，日子一定会好起来。如果每次你都能这样想，那么奇迹就会慢慢发生。但是，你迫切想早点发生也可以理解，但是还是要耐心，再耐心。当暂时的缓解凸显你的痛苦的时候，重新审视自己的想法和念头，用希望代替他们。

五，如果抗不下去一定要去医院。医院的治疗可以帮你暂时忘掉痛苦，可以对你康复有巨大的作用。但是心理的康复才是治疗缓解以后的重点。

抑郁是一种病，一种心理和身体都会有症状的疾病，接受和耐心等待才能慢慢治愈。